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해외포럼에서는 백막을 위한 운동 1순위로 꼽습니다. 한바퀴 꼬은 상태에서 뿌리부분을 압박하거나, pc근육을 수축하거나 하는 식으로 추가적인 부하를 줄수 있고, twist상태에서 스트레칭을 추가적으로 시행할 수도 있습니다. 주의사항 한바퀴 돌린다는 것은 내부의 모든 혈관과 신경들이 함께 꼬아진다는 것을 의미합니다. 그래서 스트레칭과 젤크운동 후 일정시간이 지나면 원래의 노발기 상태보다 더 몸속으로 들어가는 일명 자라고추 현상이 일어납니다.

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