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프런트 레이즈 덤벨 14kg 15회 4세트덤벨 숄더 프레스 14kg 10회 1세트 24kg 15회 4세트사. 프리처 레그 프레스 4세트 1015회 레그 익스텐션 허벅지 앞쪽 3세트 1015회 레그 컬 허벅지 뒤쪽 3세트 1015회 카프 레이즈 종아리 4세트 1520회 코어 운동 플랭크, 데드버그 3세트 30초1분. 타고난 체형이 왜소해서 무게를 많이 못듭니다. 결론 레이즈보단 프레스 위주로밀리터리, 덤벨 한주먹 루틴 밀프 67셋웜업포함, 덤벨오버헤드 5세트, 벤트오버 5세트, 머신 숄더프레스 5세트 총 212셋 하체운동.
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Opinion
62Opinion
송하영 도끼자국 이건 그때그때마다 다르니까 꼭 전문가에게 물어보도록 하자. 진짜 중량 욕심나면 5세트 5회로 해서 원하는 무게 갈떄까지 증량하고 증량한다음에 그무겔다시 5세트 8회 5세트 12회 늘려가셈. 근비대가 목적이라면 60kg 80kg 무게로 8회 12회를 48세트 진행하면 되겠네요. 벤치프레스 사용법 운동초보 필독하세요. 스갤 아카이브
송림동 디시 밀리터리프레스는 몸풀기 12세트를 제외하고 최소한 4세트 이상 훈련해라. 어깨운동의 가장 기본은 프레스press운동 이다. 3050 로 밀리터리 프레스 더이상 못들때까지 세트상관없이 하고 1014 아령 양손에 들고 바벨숄더프레스 피라미드 하고 앞,옆,뒤 레터럴 레이즈 5,6,8키로 짜리로 피라미드 하고 끝내곤 했었습니다. 첫세트기준 벤치50 ×8 바벨컬 20 × 10정도함 dc official app. 그리고 어깨는 다치기 쉬운부위라 저중량 고반복 해도됨. 소영 출사
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